大赢家棋牌或強大的心理素質……等等;然而

 助焊剂     |      2021-02-23 04:01

大赢家棋牌或強大的心理素質……等等;然而

RUNIROUND·

一流汗就喝水 小心身體鬧水災

保持水分:是不是渴了再喝水就好? 脫水會影響表現。本日,專家已經知道,水分缺失的水平纵然只有體重的百分之二這麼少,就會影響認知成果和有氧運動;百分之三到五的脫水水平,則會損害特定運動所需的技術性能力與無氧輸出;占體重百分之六到十的嚴重脫水景象,則會減少心搏出量、發汗以及流向肌肉的血液。把時間倒轉到1960年月。在當時,在馬拉松期間喝水是一種軟弱的象徵,對手會抓緊機會加速速度,把你遠遠甩在後頭。到了1970年月晚期,脫水的科學出現進展。接著,之後的幾年開始發生一件奇怪的事:愈來愈多跑者生病,并且有些案例還病得很嚴重。原來,他們喝水喝得太兇,出現低鈉血症。有些耐力運動員因此在比賽中灭亡。同一時間,開普敦大學的知名運動科學家兼榮譽传授提姆?諾克斯(Tim Noakes)正率先研究保持適當水分,以精進表現的重要性。諾克斯及其同僚忙著找出運動員猝死的主因,發現有一小群人的基因使他們只要喝太多水就會出現問題。大部门的人假如喝太多水,就會開始頻繁排尿。因為一直跑廁所是個很惱人的副浸染,大多數人都會下意識地調整水分攝取量。然而,有些人會排泄過多的抗利尿素,這個副浸染就不會發生,導致體內水分過高。由於他們的抗利尿素輸出量很誇張,大腦會以為身體仍屬脫水狀態,又再排泄更多抗利尿素,最後使他們完全遏制排尿(倘使有排尿,尿液會是暗黃色或棕色的)。接著,這些人會(錯誤地)假定本身脫水了,於是又喝更多水。這時候,會出現致命的轉折。血液中的鈉含量開始下降,水流到腦部,造成腫脹和意識不清。身體可以說是出現了水災。這種情況只發生在五分之一的人身上,并且是可以制止的。由於這種情況潛藏致命危機,美國運動醫學學院在2007年改變立場,建議業餘運動員應該「口渴再喝水」(而不是還沒口渴就喝水),以制止悲劇發生。假如你想擬定個人化的含水计策,在訓練前後測量體重,有助評估本身應該攝取几多水分。凡是,體重減少一公斤相當於水分損失了一公升阁下。大部门的運動員在運動期間會攝取0.4到0.8公升/小時的水分,並在訓練或比賽過後喝水喝得兇一點,減少一公斤的體重大約會喝1.25到1.5公升。本文選自 臺灣商務印書館出书 《 運動健護全書:四大法則、三十關鍵,以科學要领有效晋升體能成就 》一書。網球名將、傳奇教練至NBA球星,大赢家棋牌,在被詢問為何有奇蹟般的表現時,總是會歸功於某種飲食要领、訓練方法,或強大的心理素質……等等;然而,隨著科技文明的進步,這些因素都是缺一不行的,因此本書编辑馬克.巴伯斯(Marc Bubbs)操作他的運動科學專業,教導讀者全方位的打造康健身體、規劃訓練,以及精采健全的心態,讓您冲破自我極限!◎書籍資訊: https://pse.is/3ctdn9◎延伸閱讀:夏季路跑補水迷思大破解◎ 更多運動資訊請見:慢跑俱樂部粉絲專頁